기초체온법 | 아침 측정 방법, 기록 앱 고르기, 체온 그래프로 배란 확인하는 법

기초체온법은 매일 아침 잠에서 깬 뒤 활동하기 전에 구강 체온을 재서 기록하는 방법입니다.
그래프에서 체온이 소폭 오른 지점을 보면 배란이 이미 지났는지 짐작할 수 있어서, 임신 준비 중이라면 2~3개월 주기를 이어서 적어 보세요.

기초체온법 어떻게, 매일 같은 조건에서 재고 차트에 적어요

기초체온은 몸이 완전히 쉬고 있을 때의 체온입니다.
낮에 움직이면 체온이 달라지기 때문에, 쉬는 상태를 지킬 수 있는 아침에 잽니다.

방법은 세 단계입니다.
재고, 적고, 2~3개월 모아서 한꺼번에 봅니다.

1. 매일 아침 잠에서 깬 직후 구강 체온을 재요.
2. 잰 값을 그날 바로 차트나 앱에 적어요. 하루 빠뜨리면 그래프에 구멍이 생겨요.
3. 2~3개의 월경 주기에 걸쳐 모은 뒤, 체온이 오른 지점이 매달 비슷한지 봐요.

하루 값 하나로는 아무것도 알 수 없습니다.
기초체온법은 꾸준히 모은 기록의 흐름을 보는 방법입니다. 기초체온 자체의 뜻은 기초체온에서 먼저 볼 수 있어요.

기초체온 측정 시간, 깬 직후 일어나기 전에 재야 해요

측정 시점은 매일 아침 잠에서 깬 뒤입니다.
어떤 활동도 하기 전, 침대에서 일어나기 전, 음식이나 음료를 먹거나 마시기 전이라는 세 가지 조건이 모두 맞아야 해요.

• 체온계는 눈뜨자마자 손이 닿는 머리맡에 두세요.
• 일어나 화장실에 다녀오거나 물을 마신 뒤에 재면 기초체온이라고 볼 수 없어요.
• 알람 시각이 평일과 주말에 크게 다르면 같은 아침 조건을 맞추기 어려우니, 재는 때를 정해 두는 편이 쉬워요.

재는 곳은 입안입니다.
구강 체온으로 매일 기록하는 것이 공식 안내의 방법입니다.

기초체온 어플, 매일 기록이 쌓이고 그래프로 보이는 걸 골라요

기록은 종이 차트에 해도 되고 앱에 해도 됩니다.
앱은 날짜별 체온을 입력하면 선 그래프를 그려 주는 것을 고르면 되고, 어떤 앱이든 기록한 값이 같은 체온이어야 해요.

• 매일 아침 값을 날짜에 맞춰 바로 입력할 수 있는지 봐요.
• 2~3개월 치 그래프를 한 화면에 이어 볼 수 있는지 봐요.
• 열이 난 날이나 잠을 설친 날을 메모로 남길 수 있는지 봐요.
• 앱이 알려 주는 배란 예정일은 참고만 하고, 체온 그래프의 모양을 같이 봐요.

앱이 계산한 날짜가 내 몸과 어긋날 때가 있어요.
기초체온은 이미 일어난 배란을 확인하는 데 쓰는 값입니다. 배란 예정일 자체는 배란기계산으로도 맞춰 볼 수 있어요.

기초체온 그래프 보는 법, 배란 무렵 0.5~1°F 오르고 높게 이어져요

대부분의 여성은 배란 무렵 체온이 0.5~1°F 정도 소폭 오르고, 월경 주기 말까지 높게 유지될 수 있습니다.
1°F는 약 0.56°C라서, 0.5~1°F는 섭씨로 약 0.3~0.6°C 차이입니다.

예시 1 · 두 달째 기록 중인 31세 서현 씨, 3월 18일에 체온이 처음 높아짐이 점은 배란이 이미 지났을 수 있다는 신호예요.
그래도 한 달 기록만으로 정하지 않고, 4월 그래프에서도 비슷한 시기에 오르는지 이어서 봅니다.

체온이 높아진 날이 매달 다르게 찍힌다면 주기가 일정하지 않은 것일 수도 있습니다.
월경 주기와 가임 시기의 관계는 배란일과 생리전 기초체온에서 이어서 볼 수 있어요.

기초체온 배란일 계산, 체온 오르기 2~3일 전이 가장 가임 가능성이 높아요

월별 체온 변화 차트는 배란이 이미 일어났는지 확인하는 데 보조가 됩니다.
하지만 앞으로의 배란을 예측하지는 못해요.

가장 가임 가능성이 높은 때는 체온이 오르기 전 2~3일로 설명됩니다.
그래서 오른 날을 찾은 뒤 거꾸로 날짜를 세 보면 지난 주기의 가임 시기를 알 수 있습니다.

예시 2 · 임신을 준비하는 34세 유진 씨, 6월 14일 체온 상승 확인6월 14일에서 2~3일 거슬러 올라가면 6월 11~12일이 가장 가임 가능성이 높았던 때입니다.
이미 지난 날짜라서 이번 달을 바꿀 수는 없고, 다음 달 날짜를 가늠하는 기록으로 씁니다.

그날 안에 성관계 시기를 정하고 싶다면 체온만 보지 말고 계산기와 배란 테스트기를 함께 쓰세요.
테스트기는 임신·배란 테스트기에서 고르는 기준을 볼 수 있어요.

기초체온법 한계, 임신 계획에 혼자 쓰기에는 부족해요

기초체온만으로 임신을 계획하거나 피임하는 방법은 적절하지 않습니다.
체온은 배란이 일어난 뒤에야 변화를 보여 주기 때문입니다.

발열이 있으면 기초체온법의 신뢰도가 낮아질 수 있습니다.
질환이나 독감으로 열이 오른 날은 체온 상승이 배란 때문인지 열 때문인지 가를 수 없으니, 메모를 남기고 그날 값은 참고로만 보세요.

기초체온이 평소보다 높게 이어져 걱정된다면 기록을 가지고 진료를 받으세요.
기초체온이 높으면에서 높게 나오는 상황을 따로 볼 수 있고, 임신 극초기 증상이 궁금하다면 임신 극초기 배아픔도 함께 보세요.

기록은 그만두고 진료부터 받아야 하는 때

기초체온 기록만으로 배란 문제나 난임을 진단할 수는 없습니다.
아래 상황이라면 기록을 더 쌓기보다 산부인과 진료에서 개별 평가를 받아 보세요.

• 임신을 시도 중인데 임신이 되지 않을 때
• 월경 양상에 우려가 있을 때
• 배란 양상에 우려가 있을 때
• 체온 기록이 몇 달 이어져도 오르는 지점이 전혀 보이지 않아 불안할 때

진료를 받으러 갈 때는 지금까지 모은 체온 그래프와 월경 시작일 기록을 같이 가져가세요.
어느 병원이 맞는지 고르는 중이라면 지역별 난임병원 찾기에서 우리 동네부터 볼 수 있어요.

자주 묻는 질문

기초체온법 어떻게 확인하나요?

매일 아침 깬 직후 활동하기 전에 구강 체온을 재서 기록하고, 2~3개 월경 주기의 그래프에서 체온이 소폭 오른 지점을 보세요. 오른 지점은 배란이 지났을 수 있다는 보조 신호예요.

기초체온은 아침 몇 시에 재야 하나요?

정해진 시각보다 조건이 중요해요. 잠에서 깬 뒤, 활동·기상·음식이나 음료 전에 재는 것이 기준입니다.

기초체온 어플은 아무거나 써도 되나요?

날짜별 체온을 바로 입력하고 몇 달 치 그래프를 이어서 볼 수 있다면 어떤 앱이든 괜찮아요. 앱이 보여 주는 배란 예정일은 참고만 하세요.

기초체온 그래프에서 배란일은 어디인가요?

배란 무렵 체온이 0.5~1°F 올라 높게 유지되는 모양이 나타날 수 있어요. 하루 값보다 여러 주기 그래프를 나란히 놓고 비교하세요.

기초체온으로 다음 배란일도 미리 알 수 있나요?

알 수 없습니다. 기초체온은 이미 일어난 배란을 확인하는 보조 방법이고, 가장 가임 가능성이 높은 때는 체온이 오르기 전 2~3일이에요.

기초체온을 적어 봤다면 다음에 볼 것

체온 기록에 배란일 계산과 테스트기를 더하면 가임 시기를 더 촘촘하게 맞춰 볼 수 있어요.
기록이 몇 주기 쌓였다면 아래에서 이어서 보세요.